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단백질 섭취량 계산기

단계 1 / 3 예상 일일 단백질 범위
다음

체중을 kg 또는 lb로 입력하고 프리셋을 선택하세요. 계산기는 kg 체중에 좌식 생활 0.8~1.0 g/kg, 일반 유지 1.0~1.4, 활동·지구력 1.2~1.6, 근력·근육 증가 1.6~2.2, 근육을 유지하며 체지방 감량 2.0~2.4를 곱합니다. 성인을 위한 일반적 추정치이며 개인 처방이 아닙니다.

계산 방법

  1. 1

    체중 입력하기

    kg 또는 lb를 선택합니다. lb는 kg으로 변환됩니다.

  2. 2

    프리셋 선택하기

    의도한 용도에 가장 가까운 활동 또는 목표를 고릅니다.

  3. 3

    범위 확인하기

    g/kg 범위의 양 끝에 체중을 곱한 뒤 1g 단위로 반올림합니다.

결과 해석하기

성인의 일반적 기준으로 자주 쓰이는 값은 하루 0.8 g/kg입니다. 스포츠 영양 견해에서는 운동하는 성인 대부분을 대체로 하루 1.4~2.0 g/kg 범위에 두지만 훈련, 에너지 섭취, 개인에 따라 달라집니다. 근력과 감량의 넓은 범위는 계획용 프리셋이며 누구나 상한이 필요하다는 근거는 아닙니다.

도구는 총체중만 사용하며 체지방, 제지방량, 나이, 질환을 보정하지 않습니다. 신장 질환 등 단백질 필요량에 영향을 주는 상태가 있거나 임신 중인 사람, 18세 미만, 의료진이 정한 식단을 따르는 사람은 큰 변화를 주기 전에 개별 상담을 받아야 합니다.

자주 묻는 질문

입력한 총체중을 사용합니다. 제지방량을 추정하거나 높은 체지방률을 자동 보정하지 않습니다.

아니요. 많다고 자동으로 더 좋은 것은 아닙니다. 훈련, 에너지 부족, 식습관, 건강, 전문가 조언을 고려해야 합니다.

아니요. 일반적인 산술 추정입니다. 영양사나 자격을 갖춘 의료인이 개인의 필요량과 금기를 평가할 수 있습니다.

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