소모 칼로리 계산기

공식

소모 칼로리는 활동의 MET 값(활동 대사 당량)에서 산출됩니다. 1 MET은 가만히 앉아 있을 때 사용하는 에너지입니다. 8 MET으로 평가된 활동은 이 안정 시 수준의 약 여덟 배를 소모합니다. 계산식은 다음과 같습니다.

칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간 × 1.05

계수 1.05는 체중 1킬로그램당 시간당 산소 1리터를 소비하는 에너지 비용을 근사한 값으로, 생리학의 표준 상수입니다. 체중을 파운드로 입력하면 계산 전에 킬로그램으로 변환됩니다(1 lb = 0.453592 kg).

계산 예시

체중 70 kg인 사람이 30분(0.5시간) 동안 달리기(9.8 MET)를 하는 경우:

9.8 × 70 × 0.5 × 1.05 ≈ 360 칼로리

시간당 소모량은 약 720칼로리가 됩니다. 달리기를 요가(2.5 MET)로 바꾸면 같은 30분이 약 92칼로리로 줄어듭니다. 활동의 선택이 시간보다 훨씬 더 중요합니다.

사용한 MET 값

피해야 할 함정

• MET 값은 평균값입니다. 강도는 매우 다양합니다. 느긋한 조깅과 전력 질주가 여기서는 같은 「달리기」로 묶이므로, 이 숫자는 대략적인 어림값으로 받아들이세요.
• 이중으로 계산하지 마세요. TDEE 계산기에서 이미 활동 계수를 사용하고 있다면, 그 위에 세션 칼로리를 더하면 총량이 부풀려집니다.
• 체력에 따라 소모량이 달라집니다. 잘 훈련된 운동선수는 움직임이 더 효율적이어서 같은 속도에서 칼로리를 조금 더 적게 소모하는 경우가 많습니다.