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FFMI 계산기

단계 1 / 3 FFMI
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체중, 키, 체지방률을 입력하면 계산기가 제지방량 지수(FFMI)를 알려 줍니다. 이는 지방과 무관하게 키에 견주어 얼마나 많은 제지방 조직을 지니고 있는지를 가늠하는 방법입니다. 또한 키가 다른 사람을 비교할 때 쓰는 정규화 FFMI, 킬로그램 단위의 총 제지방량, 그리고 내추럴 트레이니가 좀처럼 넘지 못하는 약 25라는 한계선 대비 자신의 위치도 보여 줍니다. BMI를 근육에 더 민감하게 보완한 도구라고 생각하세요.

FFMI 계산 방법

  1. 1

    체중과 키 입력

    미터법(kg / cm) 또는 야드파운드법(lb / in)을 선택하세요. 값은 내부적으로 킬로그램과 미터로 환산됩니다.

  2. 2

    체지방률 추가

    DEXA 검사, 캘리퍼 또는 생체 임피던스 체중계에서 얻은 값을 씁니다. 이로써 제지방량과 지방량이 분리됩니다.

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    FFMI와 정규화 FFMI 확인

    FFMI = 제지방량(kg) / 키(m)². 정규화한 값은 키를 보정하므로 키가 크고 작은 사람을 공정하게 비교할 수 있습니다.

공식

FFMI는 지방을 계산에서 빼내어 총 체중이 아니라 근육과 골격을 재도록 합니다.

제지방량(kg) = 체중(kg) × (1 − 체지방률% / 100)
FFMI        = 제지방량(kg) / 키(m)²
정규화 FFMI  = FFMI + 6.1 × (1.8 − 키(m))

정규화 항은 키가 1.8 m보다 작거나 큰 사람을 동등한 조건에서 비교하도록 점수를 조정합니다. 이것이 없으면 키가 작은 선수일수록 인위적으로 높은 점수를 얻게 됩니다.

계산 예시

한 선수가 키 180 cm, 체중 85 kg, 체지방률 12 %일 때:

  • 제지방량 = 85 × (1 − 0.12) = 74.8 kg
  • 키² = 1.8 × 1.8 = 3.24 m²
  • FFMI = 74.8 / 3.24 = 23.1
  • 정규화 FFMI = 23.1 + 6.1 × (1.8 − 1.8) = 23.1 (키가 정확히 1.8 m이므로 보정 없음)

이는 우수 구간에 해당하며, 잘 다듬어지고 근육이 발달했지만 여전히 약물 없이 도달할 수 있는 범위 안입니다.

일반적인 범위

정규화 FFMI 해석
18 – 20 평균, 미숙련에서 가벼운 훈련 수준
20 – 22 평균 이상, 눈에 띄게 근육질
22 – 25 우수, 자연적 한계에 근접
> 25 이례적으로 높음, 흔히 약물 사용의 신호

함정

  • 쓰레기를 넣으면 쓰레기가 나옵니다. FFMI는 체지방 수치만큼만 정확합니다. 지방을 낮게 재는 체중계는 FFMI를 부풀립니다.
  • 이것은 도핑 검사가 아닙니다. 정규화 FFMI가 25를 넘는 경우는 자연적으로는 드물지만, 드문 유전적 예외와 측정 오차는 존재합니다. 증거가 아니라 하나의 신호로 다루세요.
  • 매우 마른 사람이나 매우 큰 사람은 점수가 왜곡될 수 있습니다. 이 모델은 타당한 체지방 측정값을 전제로 합니다.

자주 묻는 질문

훈련한 대부분의 남성은 정규화 FFMI가 20~22이면 탄탄한 근육, 22~25이면 우수하며 자연적 한계에 가깝습니다. 여성은 같은 훈련 수준에서 대개 몇 점 낮게 나옵니다. 훈련하지 않은 성인은 흔히 18~19 안팎에 자리합니다.

내추럴 선수와 스테로이드 사용자를 대상으로 널리 인용되는 한 연구에서, 사실상 어떤 내추럴 선수도 정규화 FFMI 약 25를 넘지 못한 반면 약물을 쓴 선수 다수는 이를 넘었습니다. 이는 엄격한 물리 법칙이 아니라 집단의 경향이므로, 25를 조금 넘는 값은 증거가 아니라 신호로 다루세요.

BMI는 총 체중을 쓰기 때문에 근육질인 사람은 “과체중”으로 보입니다. FFMI는 먼저 지방을 제거하고 키에 견준 제지방량만 재므로, 근육을 벌하지 않고 보상합니다. 둘은 서로 다른 질문에 답합니다.

값은 어디에도 저장되지 않습니다. 입력한 수치는 일반적인 페이지 상호작용의 일부로 당사 서버로 전송되며, 단계별 버전에서는 페이지 링크에도 포함됩니다. 데이터베이스에 저장되는 것은 없으며, 단일 페이지 보기에서 페이지를 새로 고치면 수치가 사라집니다.

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