5K 페이스 계산기

단계 1 / 4 5K

완주 시간(분)

5,000m를 얼마나 빠르게 달리고 싶은지 입력하면, 이 계산기가 분/km와 분/마일 기준의 일정 페이스와 각 표지점에서 워치에 보여야 할 1km 스플릿 시간을 반환합니다. 지역 5K 대회, 러닝 크루 기록 측정, 5K 훈련 블록, 러닝머신 운동에 유용합니다.

5K 페이스 계획 방법

1

목표 분 입력

목표 완주 시간의 분 단위부터 입력합니다. 예를 들어 25분 미만이 목표라면 24를 입력하세요.
2

초 추가

22:30, 27:45 같은 스플릿을 계산하려면 0부터 59까지의 추가 초를 입력합니다.
3

km당 페이스 확인

결과는 m:ss 형식으로 표시됩니다. 25:00 5K는 5:00/km, 20:00 5K는 4:00/km입니다.
4

마일당 페이스와 1K 스플릿 확인

마일 변환은 1.609344 계수를 정확히 적용하며, 1K 스플릿 시간은 측정된 코스의 각 표지에서 어떤 시간을 봐야 하는지 보여줍니다.

5K는 5,000m, 즉 3.10686마일입니다. 도로 대회, 트랙 기록 측정, 주말 커뮤니티 러닝에서 자주 쓰이는 거리라서 “5K 기록”은 러너의 현재 체력을 가늠하는 간단한 기준으로 자주 쓰입니다.

완주 시간	km당 페이스	마일당 페이스	평균 속도
15:00	3:00	4:50	20.0 km/h
18:00	3:36	5:48	16.7 km/h
20:00	4:00	6:26	15.0 km/h
22:30	4:30	7:15	13.3 km/h
25:00	5:00	8:03	12.0 km/h
30:00	6:00	9:40	10.0 km/h
35:00	7:00	11:16	8.6 km/h

가장 흔한 5K 실수는 초반에 km당 10~20초 너무 빠르게 나가는 것입니다. 거리가 짧기 때문에 하프마라톤처럼 나쁜 첫 km를 나중에 만회하기 어렵습니다. 첫 km는 정확히 목표 페이스에 맞추고, 다리가 남아 있으면 후반을 조금 더 빠르게 가져가세요.

대부분의 러너에게 5K 페이스는 10K 페이스보다 km당 10~15초 빠릅니다. 10K 목표가 4:30/km라면 5K 목표는 대략 4:15~4:20/km입니다.

대부분의 커뮤니티 5K와 parkrun은 5km로 측정된 코스를 사용하지만, 잔디, 자갈, 트레일 등 혼합 노면이 많고 완전히 평탄한 코스는 드뭅니다. 같은 노력이라도 평탄한 도로 5K보다 20~90초 느릴 수 있습니다.

km/h 또는 mph 출력값을 사용하세요. 25분 5K는 12.0 km/h(7.46 mph), 20분 5K는 15.0 km/h(9.32 mph)입니다.

언덕에서는 페이스가 아니라 노력 기준으로 달리세요. 오르막에서는 km당 5~10초 느려지고, 내리막에서는 3~5초 빨라질 수 있습니다. 목표 평균 페이스는 평지 구간에서만 맞춘다고 생각하세요.

직접적으로는 아닙니다. 3마일 레이스는 4.828km로 5K보다 약간 짧습니다. 마일당 페이스는 여전히 유효하지만, 같은 페이스의 실제 5K보다 총 기록은 몇 초 낮게 나옵니다.