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10km 페이스 계산기

단계 1 / 4 10K

도로 10km 레이스에서 목표로 하는 완주 시간을 입력하면, 꾸준히 유지해야 할 페이스를 분/km와 분/마일 기준으로 보여줍니다. 훈련 중 러닝머신 속도에 맞출 수 있도록 km/h와 mph 환산 속도도 함께 제공합니다.

10km 페이스를 계획하는 방법

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    목표 분 입력

    10km에서 목표로 하는 기록의 분 단위를 입력합니다. 예를 들어 50분 완주가 목표라면 50을 입력합니다.

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    초 추가

    0부터 59까지의 초를 더하면 47:30이나 52:15 같은 목표도 정확히 계산됩니다.

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    km당 페이스 확인

    첫 결과는 m:ss 형식의 km당 페이스이며, GPS 시계의 페이스 필드에 바로 넣기 좋습니다.

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    마일 페이스와 속도 확인

    도구는 분/마일도 함께 계산하고 km/h와 mph를 표시하므로 러닝머신이나 다른 단위의 훈련 계획에 맞추기 쉽습니다.

도로 10km 레이스는 10,000m, 즉 6.21371마일입니다. 정확한 환산은 1마일 = 1.609344km이며, 이 계산기는 km당 페이스를 마일당 페이스로 바꿀 때 이 계수를 사용합니다. 기록을 비교할 때는 10,000m가 보통 트랙 25바퀴 종목을, 10km가 도로 레이스 거리를 뜻한다는 점을 구분하세요.

10km 완주 시간과 필요한 페이스

완주 시간 km당 페이스 마일당 페이스 속도
35:00 3:30 5:38 17.1 km/h
40:00 4:00 6:26 15.0 km/h
45:00 4:30 7:15 13.3 km/h
50:00 5:00 8:03 12.0 km/h
55:00 5:30 8:51 10.9 km/h
60:00 6:00 9:40 10.0 km/h
70:00 7:00 11:16 8.6 km/h

이 페이스를 훈련에 활용하는 방법

  • 템포주는 보통 10km 경기 페이스보다 km당 15~20초 느리게 진행합니다.
  • 인터벌, 예를 들어 400m 또는 1km 반복주는 보통 10km 페이스보다 km당 5~10초 빠릅니다.
  • 이지런은 목표 10km 페이스보다 km당 60~90초 느린 범위가 일반적입니다.

레이스 페이스가 완전히 일정하기 어려운 이유

대부분의 도로 10km 레이스에는 약간의 고저 차, 출발 직후 혼잡, 급한 코너, 마지막 400m의 스퍼트가 있습니다. 현실적인 계획은 1km를 목표보다 2~4초 느리게 시작하고, 2~8km는 목표 페이스에 맞춘 뒤, 마지막 2km에서 남은 힘을 쓰는 것입니다.

자주 묻는 질문

대부분의 러너에게는 가벼운 네거티브 스플릿, 즉 후반 5km를 전반보다 10~30초 빠르게 달리는 방식이 잘 맞습니다. 10km 강도보다 너무 빠르게 출발하면 7km 전후에 페이스가 떨어지기 쉽습니다.

대략적으로 10km 페이스는 5km 페이스보다 km당 10~15초 느리고, 하프마라톤 페이스보다 km당 15~20초 빠른 경우가 많습니다.

1마일은 1.6km가 아니라 1.609344km이기 때문입니다. 이 도구는 정확한 계수를 사용해 마일 표지 기준 스플릿과 맞도록 계산합니다.

계산기가 보여주는 km/h 또는 mph 값을 사용하세요. 10km 50분은 12.0 km/h, 45분은 13.33 km/h, 40분은 15.0 km/h입니다.

아니요. 평탄한 코스와 일정한 노력을 가정합니다. 언덕이 많은 코스라면 목표 페이스에 km당 3~8초를 더하고, 빠른 내리막 또는 포인트 투 포인트 코스라면 km당 1~2초를 빼는 정도로 보정하세요.

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