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걷기 페이스 계산기

단계 1 / 3 페이스 / km
다음

평균 걷기 속도는 약 5 km/h(3.1 mph)이며, 빠르게 걷기는 6~7 km/h, 여유로운 산책은 3~4 km/h입니다. 이 계산기는 거리와 시간을 걷기 페이스와 속도로 바꿔 줍니다. 걸은 거리를 킬로미터나 마일로, 걸린 시간과 함께 입력하면 킬로미터당·마일당 페이스와 km/h·mph 속도를 한 번에 보여 주어, 등산이나 도보 이동, 운동 계획에 도움이 됩니다.

걷기 페이스 계산 방법

  1. 1

    거리 입력

    걸은 거리를 입력하고 킬로미터나 마일을 선택합니다.

  2. 2

    시간 입력

    걸린 시간을 시, 분, 초로 설정합니다.

  3. 3

    페이스와 속도 확인

    km당·마일당 페이스와 km/h·mph 속도를 한 번에 표시합니다.

일반적인 걷기 속도

유형 km/h mph 분/km
느린 산책 3.0 - 4.0 1.9 - 2.5 15:00 - 20:00
보통 걷기 4.8 - 5.5 3.0 - 3.4 11:00 - 12:30
빠르게 걷기 5.6 - 6.4 3.5 - 4.0 9:20 - 10:40
파워 워킹 6.5 - 7.5 4.0 - 4.7 8:00 - 9:15
경보 9 초과 5.5 초과 6:40 미만

계산 예시

5 km를 45분에 걸으면 계산기는 킬로미터당 9:00 페이스(마일당 약 14:29)와 6.67 km/h(4.14 mph) 속도를 돌려줍니다. 기본 관계는 다음과 같습니다.

페이스 = 시간 / 거리
속도   = 거리 / 시간

단위를 일치시키세요. 1마일 = 1.609 km이므로 1 mph = 1.609 km/h입니다.

걸음 수와 페이스

  • 분당 약 100걸음은 편안한 걷기의 일반적인 리듬입니다.
  • 분당 120~130걸음은 중강도의 흔한 기준입니다.
  • 10,000걸음은 평균 페이스로 약 80분이 걸리며 약 8 km에 해당합니다.

오르막이 있는 등산

구릉 지형을 위한 네이스미스 법칙은 평지 시간에 오르막 600 m마다 1시간을 더합니다. 따라서 500 m를 오르는 10 km 등산은 거리에 약 2시간(5 km/h 기준), 오르막에 50분이 들어 합쳐서 약 2시간 50분입니다. 지친 다리는 내리막에서 더 느리므로, 지형에 익숙하지 않다면 여유 시간을 두세요.

운동으로서의 걷기

  • 존 2 유산소 운동은 많은 성인에게 약 5.5~6 km/h의 빠르게 걷기에 해당합니다.
  • 대화 페이스, 즉 짧은 문장은 말할 수 있지만 온전한 대화는 어려운 강도는 중강도의 좋은 지표입니다.
  • 오르막과 걷기 런지는 평범한 걷기를 근력 운동으로 바꿔 줍니다.

자주 묻는 질문

평균 페이스로 약 15~20분, 빠르게 걷기로 12~13분, 파워 워킹이면 약 10분입니다. 경보 선수는 1마일을 7분 이내에 걷습니다.

평균 페이스로 약 10~12분, 빠르게 걷기로 8~9분입니다. 5 km/h면 킬로미터당 정확히 12분입니다.

평균 걷기 속도는 30세 이후 10년마다 약 1~2% 감소합니다. 걸음 속도는 장기 건강의 강력한 예측 지표이기도 하므로, 빠른 페이스를 유지할 가치가 있습니다.

야외 GPS는 1 km가 넘는 걷기에서 대개 약 5% 이내입니다. 트레드밀 표시는 보정에 따라 5~10% 벗어날 수 있습니다.

아니요. 계산은 브라우저에서 이루어지며 아무것도 기록하거나 전송하지 않습니다.

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