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TDEE 계산기

단계 1 / 4측정값과 추정값은 이 브라우저 세션에만 남습니다.

프로필

이 브라우저 내 계산기는 Mifflin-St Jeor 방정식으로 기초대사량(BMR)을 추정한 뒤, 선택한 활동 계수를 곱해 총일일에너지소비량(TDEE)을 추정합니다. 결과는 추정치이며 정확한 에너지 소비 측정값이나 개인별 의료 또는 영양 조언을 대신하지 않습니다.

추정 방식

  1. 1

    단위와 성별 범주 선택

    계산기는 Mifflin-St Jeor의 남성 또는 여성 공식 관례를 사용합니다.

  2. 2

    나이, 체중, 키 입력

    미터법과 야드파운드법 측정값은 브라우저에서 변환됩니다. 사용 가능한 나이는 18세부터 120세까지입니다.

  3. 3

    활동 계수 선택

    1.2에서 1.9까지의 다섯 가지 고정 계수 중 하나를 선택합니다.

  4. 4

    추정치 확인

    추정 BMR, 유지 TDEE, 고정 산술 비교값을 확인합니다.

공식과 활동 계수

계산기는 체중을 kg, 키를 cm, 나이를 년 단위로 하여 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.

  • 남성 공식 관례: 10 × 체중 + 6.25 × 키 - 5 × 나이 + 5
  • 여성 공식 관례: 10 × 체중 + 6.25 × 키 - 5 × 나이 - 161

그다음 추정 BMR에 선택한 계수를 곱합니다.

활동 선택 계수
좌식 생활 1.2
가벼운 활동 1.375
보통 활동 1.55
매우 활동적 1.725
극도로 활동적 1.9

결과 읽기

TDEE는 일일 에너지 소비의 추정치이며 정확한 유지 열량 측정값이 아닙니다. TDEE보다 250 및 500kcal 낮거나 높은 네 값은 추정치와의 고정 비교값입니다. 식단 처방이 아니며 체중 변화를 예측하지도 않습니다.

입력값, 계산, 복사 동작은 현재 브라우저 세션에만 남습니다. 단계 URL에는 단계와 허용된 기여 매개변수만 포함되며 건강 정보나 결과는 포함되지 않습니다.

자주 묻는 질문

BMR은 활동 계수를 적용하기 전 방정식의 결과입니다. 임상 측정이 아니라 추정치입니다.

여기서 TDEE는 추정 BMR에 선택한 활동 계수를 곱한 값입니다. 정확한 유지 값이 아니라 계획을 위한 추정치입니다.

예측 방정식과 넓은 활동 범주는 일상 움직임이나 생리의 모든 차이를 포착할 수 없습니다.

아니요. 이 도구는 진단, 식단 처방 또는 개인 목표 설정을 하지 않습니다. 개인별 안내는 자격 있는 임상의나 영양사와 상담하세요.

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