러닝 페이스 계산기

단계 1 / 4 러닝 페이스

거리

단위

거리와 목표 완주 시간을 알고 있을 때 쓰는 러닝 페이스 계산기입니다. 이 두 값을 km당 페이스, 마일당 페이스, km/h와 mph 평균 속도, 그리고 같은 페이스를 유지했을 때의 5K, 10K, 하프마라톤, 마라톤 예상 완주 시간으로 변환합니다.

러닝 페이스 계산 방법

아래 예시는 하프마라톤 21.0975 km, 마라톤 42.195 km를 포함한 표준 도로 레이스 거리를 사용합니다. 계산기는 사용자가 입력한 거리와 완주 시간으로 정확한 값을 다시 계산하므로, 표는 빠른 감각 확인용으로 보세요.

페이스 (분/km)	5K	10K	하프마라톤	마라톤
4:00	20:00	40:00	1:24:24	2:48:48
4:30	22:30	45:00	1:34:56	3:09:52
5:00	25:00	50:00	1:45:27	3:30:55
5:30	27:30	55:00	1:55:59	3:51:58
6:00	30:00	1:00:00	2:06:31	4:13:02
6:30	32:30	1:05:00	2:17:03	4:34:05
7:00	35:00	1:10:00	2:27:34	4:55:09

레이스 목표: 목표 거리와 목표 기록을 입력해 러닝 워치가 평균적으로 보여야 할 페이스를 확인하세요.
트레드밀 러닝: 트레드밀이 페이스 대신 속도를 요구할 때 km/h 또는 mph 값을 사용하세요.
트랙 인터벌: 0.4 km, 0.8 km, 0.25 mi 같은 소수 거리로 반복 구간 페이스를 확인하세요.
레이스 예측 흐름: Riegel 공식 같은 별도 예측 모델로 완주 시간을 추정했다면, 그 시간을 여기에 넣어 페이스와 속도 목표로 바꾸세요.

동일 페이스 예상 기록은 피로 예측이 아닙니다. 5K 페이스로 마라톤을 달리는 것은 표에서는 수학적으로 가능하지만, 대부분의 러너에게 생리적으로 현실적이지 않습니다.
코스 프로필이 중요합니다. 언덕, 까다로운 노면, 급격한 코너는 같은 평균 페이스도 훨씬 힘들게 만들 수 있습니다.
날씨는 목표를 바꿉니다. 더위, 습도, 바람이 있으면 선선하고 잔잔한 날보다 보수적인 페이스가 필요할 때가 많습니다.
네거티브 스플릿은 도움이 됩니다. 초반을 절제하고 후반을 조금 더 빠르게 달리는 것이 일찍 시간을 벌려는 전략보다 안전한 경우가 많습니다.

아니요. 이 버전은 거리와 완주 시간에서 시작해 페이스, 속도, 예상 완주 시간을 계산합니다. 목표 페이스를 알고 있다면 먼저 전용 페이스-시간-거리 계산기를 쓰거나 이 도구 밖에서 변환하세요.

min/km에 1.609344를 곱하면 min/mile이 됩니다. 예: 5:00/km x 1.609344는 약 8:03/mile입니다. 계산기는 두 단위를 자동으로 함께 표시합니다.

같은 페이스를 유지한다고 가정한 단순 예상입니다. 피로, 보급, 날씨, 언덕, 훈련 이력을 반영하지 않습니다. 실제 예측이 필요하다면 별도 모델로 완주 시간을 먼저 추정한 뒤, 그 시간을 여기에 입력해 페이스 계획에 사용하세요.

네. 0.4 km, 0.8 km, 0.25 mi 같은 소수 거리를 입력하고 반복 구간 시간을 넣으세요. 결과는 해당 페이스와 속도를 보여줍니다.

아니요. 계산은 페이지 안에서 실행되며 거리, 시간, 페이스 데이터는 저장되지 않습니다.