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러닝 패싱 측정기

단계 1 / 4 Running pace

패스는 경주 당일에 가장 중요한 유일한 질문에 답합니다. 바로 “이번 시도에서 나는 언제 선을 넘을까?”라는 질문입니다. 거리, 시간, 속도라는 세 변수 중任意 두 가지를 입력하면 이 계산기는 나머지 하나의 값을 자동으로 산출하고, 각 킬로미터 또는 마일마다 시계에 표시되어야 할 정확한 데이터를 담은 분할 표를 제공합니다.

속도를 어떻게 계획할 것인가

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    해결하고자 하는 문제를 선택하세요

    속도와 거리에 따른 진행 속도, 진행 속도와 거리에 따른 종료 시간, 또는 주어진 속도로 이동한 총 거리.

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    두 개의 알려진 값을 입력하세요

    속도는 mm:ss를 사용하고(예: km당 5분 12초), 시간 및 거리는 hh:mm, :ss를 사용하며, 거리는 킬로미터 또는 마일로 표기합니다.

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    단위를 선택하세요

    터블거치 단위를 킬로미터(km) 또는 멀리(miles)로 전환할 수 있습니다. 분할된 표는 자동으로 적응됩니다.

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    스플릿을 읽기

    각 줄은 각 킬로미터 또는 마일 마커에서의 누적 시간을 나타냅니다. 이는 경기 당일에 활용할 수 있는 간편한 참고 자료입니다.

일반적인 속도에서의 목표 완료 시간

속도와 시간의 관계를 문서화해 두면, 허영적인 목표가 아니라 현실적인 목표를 설정하는 데 도움이 됩니다.

참조 표 (km당 속도 기준)

속도(분/km) 5km 10km 하프 마라톤 마라톤
4:00 20:00 40:00 1:24:24 2:48:48
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:52
5:00 25:00 50:00 1:45:27 3:30:55
5:30 27:30 55:00 1:55:59 3:51:58
6:00 30:00 1:00:00 2:06:31 4:13:02
6:30 32:30 1:05:00 2:17:03 4:34:05
7:00 35:00 1:10:00 2:27:34 4:55:09

훈련 속도는 목표에 따라 조절됩니다

대부분의 코치들은 훈련 강도를 마라톤 속도(MP)를 기준으로 조절합니다.

스마트한 페이싱을 위한 팁

자주 묻는 질문

분/km를 1.609로 곱하면 분/마일이 됩니다. 예: 5:00/km × 1.609 = 8:03/mile. 단위를 변경할 때 계산기는 이를 자동으로 처리합니다.

대략적인 규칙은 다음과 같습니다: 마라톤 소요 시간 ≈ 10km 기록 시간 × 4.66(리겔의 공식). 이 계산기는 구간별 시간에 중점을 둡니다만, 예측된 시간을 다시 계산하면 현실적인 속도 계획을 도출할 수 있습니다.

네 — 분수 형태의 거리(0.4km, 0.8km 또는 0.25마일)를 입력하면 세션 목표와 일치하는 각 반복당 목표 시간을 확인할 수 있습니다.

그렇지 않습니다. 계산은 사용자의 기기에만 수행되며, 거리, 시간 또는 속도 데이터는 페이지에서 외부로 전송되지 않습니다.

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