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심박수 존 계산기

단계 1 / 3 추정 운동 구간

나이와 추정 공식 선택

만 18세부터 100세까지의 성인용입니다. 두 공식 모두 집단 평균을 추정하며 측정한 개인 최대 심박수가 아닙니다.

나이 공식을 의료 측정값으로 여기지 않고 성인 훈련 계획을 위한 5개 심박수 범위를 추정합니다. 타나카 또는 220에서 나이를 뺀 공식을 선택하세요. 안정 시 심박수를 비워 두면 추정 최대치의 백분율을 쓰고, 입력하면 심박수 예비량의 같은 백분율을 씁니다. 잘못된 값을 몰래 바꾸지 않고 거부하며 건강 입력은 브라우저에만 둡니다.

심박수 존을 추정하는 방법

  1. 1

    성인 나이 입력

    18세에서 100세 사이의 정수를 사용합니다. 어린이 존은 계산하지 않습니다.

  2. 2

    공식 선택

    타나카는 208 - 0.7 × 나이, 다른 공식은 220 - 나이입니다. 둘 다 인구 평균을 추정합니다.

  3. 3

    안정 시 심박수 추가 여부 결정

    최대치 백분율은 비워 두고, 예비량을 쓰려면 추정치보다 적어도 10 bpm 낮은 정수를 입력합니다.

  4. 4

    추정값과 안전 안내 확인

    겹치지 않는 5개의 정수 bpm 범위를 확인하고 건강 및 훈련 상황에 맞는 지도가 있을 때만 조정합니다.

실제로 추정하는 값

선택한 공식은 먼저 나이로 예측한 최대 심박수를 만듭니다.

  • 타나카: 208 - 0.7 × 나이. 2001년 연구가 건강한 성인의 메타 분석과 실험실 검증으로 도출했습니다. PubMed의 타나카 연구 초록을 참고하세요.
  • 220 - 나이: 일반적인 목표 심박수 안내에서 쓰이는 익숙한 규칙입니다. 미국심장협회는 나이 기반 수치를 평균과 일반 지침으로 설명합니다.

어느 공식도 개인 최대치를 측정하지 않습니다. 실측값과 비교한 연구의 표준 오차는 약 11에서 12 bpm으로, 개인별 차이가 클 수 있습니다. PubMed의 HERITAGE Family Study를 참고하세요.

두 가지 계산 방법

안정 시 심박수가 비어 있으면:

경계 = 백분율 × 추정 최대 심박수

안정 시 심박수를 입력하면:

경계 = 안정 시 심박수 + 백분율 × (추정 최대 심박수 - 안정 시 심박수)

심박수 예비량 백분율과 산소섭취 예비량 백분율의 관계를 지지하는 연구가 있지만, 나이 예측 최대치가 개인 실측값이 되는 것은 아닙니다. PubMed의 심박수 예비량 연구를 참고하세요.

존 사용 백분율
1 50% 이상 60% 미만
2 60% 이상 70% 미만
3 70% 이상 80% 미만
4 80% 이상 90% 미만
5 90%에서 100%

이는 산술 구간일 뿐 진단이나 보편적인 운동 처방이 아닙니다. 코치, 기기, 실험실, 임상 프로그램은 서로 다른 존을 정의할 수 있습니다.

예시와 반올림

40세에 타나카는 208 - 0.7 × 40 = 180 bpm입니다. 안정 시 심박수 없이 존 2는 0.60 × 180 = 108에서 시작하고 다음 경계는 0.70 × 180 = 126이므로 108에서 125 bpm으로 표시됩니다.

안정 시 심박수가 55 bpm이면 예비량은 180 - 55 = 125 bpm입니다. 존 2는 55 + 0.60 × 125 = 130에서 시작해 55 + 0.70 × 125 = 142.5 전에 끝나므로 130에서 142 bpm입니다. 정확한 경계값은 다음 존에 배정해 bpm 중복을 막습니다.

안전과 해석

약물, 질병, 더위, 수분 상태, 스트레스, 측정 오류 등은 심박수에 영향을 줍니다. 미국심장협회는 약물이 최대 심박수와 목표 존을 바꿀 수 있다고 안내합니다. 심장 질환이나 관련 약물이 있다면 의료 전문가에게 개인 목표를 문의하세요.

이 페이지로 심장 건강을 진단하거나 증상이 안전한지 결정하지 마세요. 흉통, 실신, 심한 호흡곤란 또는 우려되는 증상이 있으면 운동을 중단하고 적절한 의료 도움을 받으세요.

자주 묻는 질문

타나카는 건강한 성인에서 도출 및 검증되었고 220 - 나이는 익숙한 일반 규칙입니다. 둘 다 모든 개인을 정확히 예측하지 못합니다. 전문가가 개인 목표를 주지 않았다면 시작 추정값으로만 사용하세요.

안정 시와 추정 최대 심박수 사이 범위인 심박수 예비량을 쓰게 됩니다. 나이로 예측한 최대치는 실측값이 아니므로 결과는 계속 추정입니다.

각 상한 백분율을 다음 존의 시작으로 둡니다. 하한을 올림하고 앞 존은 한 박자 전에 끝내므로 애매한 경계가 중복되지 않습니다.

사용자 지정 존을 받는 기기라면 초기 5존 추정값으로 입력할 수 있습니다. 시계마다 다른 백분율, 실측 역치, 자체 최대치 추정을 쓸 수 있으니 먼저 확인하세요.

이 계산기는 실측 최대치를 받지 않습니다. 계산기 입력을 위해 감독 없는 최대 검사를 하지 말고, 검사 적합성과 해석은 건강 또는 운동 전문가에게 문의하세요.

개인 목표에 나이 기반 존을 의존하지 마세요. 상태와 약물을 아는 임상의에게 적절한 강도 방법이나 목표를 문의하세요.

아니요. 값과 결과는 브라우저에 남습니다. 단계 모드에서는 이 탭에 최대 30분 보관하고 URL에는 내용을 알 수 없는 임의 작업 ID만 있습니다. 당사 서버로 전송되지 않습니다.

아니요. 인구 공식에 따른 일반 추정으로 증상 평가, 진단, 개인의 안전한 운동 처방을 할 수 없습니다. 건강, 약물, 증상 또는 운동 위험이 걱정되면 전문가의 지도를 받으세요.

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